مادران باردار خوب بخوابید

محققان دانشگاه واشنگتن در مطالعات خود متوجه شدند کم‌خوابی در سه ماهه اول بارداری ممکن است باعث احتمال افزایش فشارخون و بروز مشکلاتی پس از بارداری شوند.

تحقیقات صورت گرفته در سه ماهه اول بارداری نشان می‌دهد زنان باردار که شب‌ها به مدت 6 ساعت یا کمتر از آن می‌خوابند نسبت به زنانی که در طول شب حدود 9ساعت می‌خوابند، فشارخونشان 3 درجه بیشتر است. به گفته این محققان خواب کافی در زنان باردار باعث تنظیم فشارخون می‌شود. این مشکل معمولا پس از هفته بیستم بارداری رخ می‌دهد که احتمال بروز تشنج در دوران بارداری را افزایش می‌دهد. به توصیه محققان خانم‌های باردار باید از مصرف بیش‌ از اندازه نوشیدنی‌های کافئین‌دار نظیر قهوه و چای که باعث به هم ریختن خواب می‌شود، پرهیز کنند و برنامه زمانی منظمی را برای خواب داشته باشند و از فعالیت بدنی سنگین قبل از رفتن به رختخواب اجتناب کنند. در عوض نوشیدن شیر و عسل قبل از خواب یا گرفتن دوش آب گرم به مدت 15 دقیقه می‌تواند مفید باشد. بهترین وضعیت خواب در بارداری به این شکل است که به پهلو دراز بکشید. خوابیدن به پهلو با زانوان خمیده، بهترین و راحت‌ترین وضعیت خواب در این دوران است. parents-7 fervrier

منبع:http://salamatiran.com